Blog

12.11.2024

PMDD & de peri-menopauze

Er is iets bijzonders aan de overgang van een “normale” menstruatiecyclus naar de peri-menopauze. De meeste vrouwen rond de veertig merken dat hun lichaam verandert. De menstruatiecyclus, ooit een betrouwbaar ritme, wordt plotseling onregelmatiger, met periodes die onverwacht korter of langer worden. Dit is de tijd waarin je je leven zo goed mogelijk hebt georganiseerd, maar waar hormonen vaak een onverwachte wending aan geven. En als je leeft met PMDD (Premenstrueel Dysforisch Syndroom), kan een storm ineens aanvoelen als een orkaan.

PMDD in de peri-menopauze: alles voelt heftiger
Voor wie PMDD heeft, wordt de premenstruele fase gekenmerkt door intense emoties en fysieke klachten. Het voelt soms alsof je in een emotionele achtbaan zit, waarin woede, verdriet en vermoeidheid je om de oren vliegen. En dan ben je nog niet eens begonnen aan de daadwerkelijke menstruatie. Voor sommige vrouwen neemt PMDD zelfs toe in de veertig, omdat je hormonen onregelmatiger beginnen te fluctueren. Dit kan betekenen dat de ene maand alles relatief normaal voelt, en dat je de volgende maand ineens vol in de PMDD-symptomen zit, zonder dat je er grip op hebt.

Maar laten we eerlijk zijn, wie heeft er controle als je hormonen je in zo’n onvoorspelbare stemming houden? Het is als wandelen door de herfstbladeren, maar dan terwijl de wind van alle kanten tegelijk waait. En nee, een warme kop thee lost dit niet zomaar op (hoewel het soms een klein beetje helpt).

Wat betekenen die wisselende hormonen voor PMDD?
Hormonen worden in de peri-menopauze vaak onvoorspelbaarder en dat merk je. Niet alleen wordt je cyclus rommeliger, maar de symptomen kunnen extremer worden. De maandelijkse PMDD-symptomen kunnen, onder invloed van dalende oestrogeen- en progesteronspiegels, nóg grilliger worden. Dit betekent dat je de ene maand misschien vrij stabiel bent, en de volgende weer in de emotionele valkuilen terechtkomt die PMDD met zich meebrengt.

Tips om door de storm te navigeren
Als je het gevoel hebt dat je een beetje controle terug wilt krijgen, of op zijn minst wilt leren om op die emotionele achtbaan te blijven zitten zonder eruit te vliegen, zijn hier een paar tips die kunnen helpen:

- Houd een symptoomdagboek bij
Schrijf dagelijks kort op hoe je je voelt, zowel emotioneel als fysiek. Dit helpt om patronen te ontdekken en geeft inzicht in je cyclus. Vaak zie je dat bepaalde symptomen zich iedere maand op dezelfde dagen voordoen. Als je weet wat er aankomt, kun je jezelf erop voorbereiden en wat zachter voor jezelf zijn. Plus, het geeft je bewijs dat deze gevoelens voorbijgaan, hoe intens ze ook zijn.

- Accepteer je grenzen – en zet ze vast in je agenda
Neem ruimte voor jezelf en zet niet te veel afspraken in de dagen waarvan je weet dat je PMDD het heftigst is. Deze ruimte kun je vullen met activiteiten die je écht helpen: een wandeling, een goed boek, of gewoon lekker niets. En als je die “rustdagen” vooraf blokkeert in je agenda, voorkom je dat je het gevoel hebt dat je geforceerd door moet, ook als het niet gaat.

- Bouw een supportteam
Praat met de mensen om je heen over je PMDD-klachten, vooral met je partner, vriendinnen of een therapeut. Het helpt als de mensen om je heen begrijpen wat je doormaakt en kunnen inspringen wanneer het nodig is. En eerlijk? Het voelt vaak al als een opluchting om open te zijn over wat er met je gebeurt. PMDD is geen luxeprobleem; het is een serieuze hormonale uitdaging die jouw volledige steun verdient.

- Blijf bewegen – ook al kost het energie
We weten het allemaal: bewegen helpt. Al voelt het soms alsof het laatste wat je wilt doen. Een simpele wandeling kan je stemming écht verbeteren. Probeer ook activiteiten zoals yoga, die niet alleen fysiek goed zijn maar ook je geest kalmeren.

- Voed je lichaam en geest
Eet regelmatig en vermijd voedingsmiddelen die je energielevel beïnvloeden, zoals veel suiker of cafeïne, vooral tijdens de dagen vlak voor je menstruatie. Probeer te kiezen voor voeding die je energie gelijkmatig verdeelt, zoals groenten, volle granen en eiwitten. En let ook op je hydratatie; je lichaam heeft nu zoveel mogelijk ondersteuning nodig.

- Laat je ondersteunen door een deskundige
Voor sommige vrouwen zijn supplementen zoals vitamine B6, magnesium en calcium behulpzaam bij het reguleren van stemmingswisselingen en PMS-symptomen. Bespreek met een arts of gynaecoloog of dit ook voor jou geschikt kan zijn. Sommige vrouwen vinden verlichting in het gebruik van hormonale therapieën of antidepressiva, afhankelijk van de intensiteit van hun klachten. Bespreek altijd je opties met een deskundige, die je klachten serieus neemt.

- Tot slot: Omarm deze fase
Je bevindt je in de herfst van je menstruatie, een periode waarin veel veranderingen plaatsvinden. Het is oké om je overweldigd te voelen, om frustratie te voelen of om simpelweg even geen raad te weten. Maar onthoud: deze fase is tijdelijk en er komt een moment waarop je hormonale balans weer zal veranderen. Tot die tijd kun je jezelf het beste geven wat je nodig hebt: rust, begrip en soms gewoon een beetje relativeringsvermogen.

PMDD rond je veertigste is geen makkelijke weg. De peri-menopauze ook niet. Maar elke dag dat je kiest om er doorheen te gaan, om ruimte te maken voor jezelf en om te leren van je eigen grenzen, kom je dichter bij een leven waarin je jezelf helemaal omarmt. Of je nou wandelt door een kalme herfstmiddag of midden in een winderige storm, jij weet wie je bent – en daar mag je trots op zijn.